{"version":"1.0","provider_name":"LombikMami","provider_url":"https:\/\/lombikmami.cafeblog.hu","author_name":"Tudatos Babav\u00e1r\u00f3k Sz\u00fcl\u0151k","author_url":"https:\/\/lombikmami.cafeblog.hu\/author\/lombikmami\/","title":"Az E-vitamin csod\u00e1ja","html":"<strong>Az E-vitamin\u00a0zs\u00edrban\u00a0old\u00f3d\u00f3 vitamin, amely antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gokkal rendelkezik, vagyis seg\u00edt semleges\u00edteni a szervezetben felhalmoz\u00f3dott, k\u00e1ros hat\u00e1s\u00fa szabad gy\u00f6k\u00f6ket.<\/strong>\r\n\r\nAz E-vitamint sz\u00e1mos betegs\u00e9g megel\u0151z\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lj\u00e1k kiemelked\u0151 antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gainak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en.\r\n\r\nAz E-vitamin k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos szerepet j\u00e1tszik a sejtfalak j\u00f3 \u00e1llapotban tart\u00e1s\u00e1ban, illetve a b\u0151r, az idegek, az izmok, a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rsejtek, a v\u00e9rkering\u00e9s \u00e9s a sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben. A zs\u00edrsz\u00f6vetek \u00e9s a m\u00e1j rakt\u00e1rozza, viszont zs\u00edrszeg\u00e9ny \u00e9trend mellett az E-vitamin m\u00e9rt\u00e9ke nem kiel\u00e9g\u00edt\u0151, ez\u00e9rt ilyen esetekben aj\u00e1nlott t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1j\u00e1ban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 bevitele.\r\n<h2><strong>Az E-vitamin kedvez\u0151 hat\u00e1sai<\/strong><\/h2>\r\nAz E-vitamin antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1ga elismert t\u00e9ny, \u00e9s kiemelt szerepe van a szabad gy\u00f6k\u00f6k elleni k\u00fczdelemben. Az antioxid\u00e1ns hat\u00e1s jelen esetben azt jelenti, hogy az E-vitamin v\u00e9di a szervezetet az oxid\u00e1ci\u00f3s folyamatokt\u00f3l.\r\n\r\nAz oxid\u00e1ci\u00f3, ami szabadgy\u00f6k-k\u00e9pz\u0151d\u00e9ssel j\u00e1r, term\u00e9szetes \u00e9lettani folyamat, az anyagcsere velej\u00e1r\u00f3ja. A baj az, amikor t\u00fal sok szabad gy\u00f6k k\u00e9pz\u0151dik, s ezt nem k\u00e9pes hat\u00e1stalan\u00edtani a szervezet\u00fcnk (gondoljunk p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9lelmiszerekben l\u00e9v\u0151 vegyszerekre, a v\u00e1rosi szennyezett leveg\u0151re, a nikotinf\u00fcstre, a feldolgozott \u00e9telekre).\r\n\r\nSzabad gy\u00f6k\u00f6k szabadulnak fel p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e1lland\u00f3 stressz \u00e9s a rendszeres testmozg\u00e1s (s\u00e9ta, torna, fut\u00e1s, \u00fasz\u00e1s, stb) hi\u00e1nya miatt. R\u00e1ad\u00e1sul egyre kevesebb ellenanyagot, azaz antioxid\u00e1nst fogyasztunk, mint p\u00e9ld\u00e1ul\u00a0z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, ami seg\u00edtene az egyens\u00falyt visszabillenteni.\r\n\r\nA szabadgy\u00f6k-megk\u00f6t\u00e9ssel elej\u00e9t lehet venni olyan s\u00falyos betegs\u00e9geknek, mint az \u00e9relmeszesed\u00e9s, kering\u00e9si rendelleness\u00e9gek, sz\u00edvkoszor\u00fa\u00ac\u00e9r-sz\u0171k\u00fclet, r\u00f6g\u00f6s\u00f6d\u00e9s a v\u00e9rben, daganatok kialakul\u00e1sa, medd\u0151s\u00e9g.\r\n\r\nAz E-vitamin az al\u00e1bbi kedvez\u0151 hat\u00e1sokkal rendelkezik:\r\n<ul>\r\n\t<li>V\u00e9di a b\u0151rt a korai \u00f6reged\u00e9st\u0151l, er\u0151s\u00edti a k\u00f6rm\u00f6ket, a hajsz\u00e1lakat.<\/li>\r\n\t<li>Lass\u00edtja a sejtek \u00f6reged\u00e9s\u00e9t, \u00e9s rendszeres szed\u00e9s\u00e9vel fiatalosak maradhatunk.<\/li>\r\n\t<li>Nagyon fontos szerepe van a szem eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek megtart\u00e1s\u00e1ban, az id\u0151skori l\u00e1t\u00e1s\u00e9less\u00e9g roml\u00e1s\u00e1nak megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\r\n\t<li>R\u00e9szt vesz a szervezet feh\u00e9rje-, sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s zs\u00edranyagcser\u00e9j\u00e9ben, valamint a folyad\u00e9kh\u00e1ztart\u00e1sban.<\/li>\r\n\t<li>Antioxid\u00e1ns hat\u00e1sa miatt javasolt a fogyaszt\u00e1sa sz\u00edvbetegeknek, megel\u0151zhet\u0151 vele az \u00e9relmeszesed\u00e9s.<\/li>\r\n\t<li>Sportol\u00f3knak, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen test\u00e9p\u00edt\u0151knek t\u00f6bblet E-vitaminra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a megfelel\u0151 izomfejl\u0151d\u00e9shez, mivel jav\u00edtja az izmok teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, k\u00e9slelteti kif\u00e1rad\u00e1sukat.<\/li>\r\n\t<li>Er\u0151s\u00edti az immunrendszert, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen id\u0151sebb embereknek hasznos.<\/li>\r\n\t<li>J\u00f3 hat\u00e1s\u00fa t\u00fcd\u0151betegs\u00e9gek eset\u00e9n, seg\u00edts\u00e9get jelenthet Parkinson-k\u00f3rosoknak, mivel enyh\u00edti az izomr\u00e1ng\u00e1sokat.<\/li>\r\n\t<li>Jav\u00edtja a sejtek regener\u00e1ci\u00f3s folyamat\u00e1t, ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hasznos betegs\u00e9g ut\u00e1ni, legyeng\u00fclt \u00e1llapotban.<\/li>\r\n\t<li>\u00d3vja az oxid\u00e1ci\u00f3t\u00f3l az A-vitamint \u00e9s a t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakat (egyetlen molekula E-vitamin 200 tel\u00edtetlen zs\u00edrsav molekul\u00e1t k\u00e9pes megv\u00e9deni az oxid\u00e1ci\u00f3t\u00f3l).<\/li>\r\n\t<li>Cs\u00f6kkenti a v\u00e9rnyom\u00e1st \u00a0\u00e9s megel\u0151zi az \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1t.<\/li>\r\n\t<li>T\u00f6bb oxig\u00e9nt juttat a szervezetbe, n\u00f6veli az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s gyors\u00edtja a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st.<\/li>\r\n\t<li>Az\u00a0A-vitaminnal\u00a0egy\u00fctt v\u00e9di a t\u00fcd\u0151t a leveg\u0151szennyez\u0151d\u00e9s k\u00e1ros\u00edt\u00f3 hat\u00e1sai ellen.<\/li>\r\n\t<li>Cs\u00f6kkenti a m\u00e1r meglev\u0151 betegs\u00e9gek er\u0151ss\u00e9g\u00e9t, mint p\u00e9ld\u00e1ul a cukorbetegs\u00e9g t\u00fcneteit.<\/li>\r\n\t<li>M\u00e9rs\u00e9kli a kimer\u00fclts\u00e9g jeleit, hat\u00e1sos seg\u00edts\u00e9g a kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g legy\u0151z\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\r\n\t<li>Megakad\u00e1lyozza a durva hegesed\u00e9seket k\u00fcls\u0151leg \u00e9s bels\u0151leg egyar\u00e1nt. Helyileg alkalmazva j\u00f3l felsz\u00edv\u00f3dik a b\u0151r\u00f6n \u00e1t.<\/li>\r\n\t<li>Meggyors\u00edtja az \u00e9g\u00e9si sebek gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1t.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>Az E-vitamin hi\u00e1nya<\/h2>\r\nT\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az al\u00e1bbi vesz\u00e9lyforr\u00e1sokkal sz\u00e1molhatunk, ha nem visz\u00fcnk be elegend\u0151 E-vitamint a szervezet\u00fcnkbe:\r\n<ul>\r\n\t<li>Az E-vitamin hi\u00e1nya az immunrendszer gyeng\u00fcl\u00e9s\u00e9t okozza.<\/li>\r\n\t<li>A term\u00e9keny kor\u00fa n\u0151kn\u00e9l cs\u00f6kken a megterm\u00e9keny\u00fcl\u00e9s es\u00e9lye.<\/li>\r\n\t<li>Izomsorvad\u00e1s, ivarrendszeri zavarok, a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek k\u00e1rosod\u00e1sa, a v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9g (an\u00e9mia) bizonyos fajt\u00e1i alakulhatnak ki.<\/li>\r\n\t<li>Az idegrendszer is k\u00e1rt szenved, ami idegess\u00e9gben, fesz\u00fclts\u00e9gben jelentkezik. Gyeng\u00fcl az eml\u00e9kez\u0151tehets\u00e9g, ez\u00e9rt kimondottan el\u0151ny\u00f6s, ha er\u0151sen leterhelt id\u0151szakban E-vitamint szed\u00fcnk.<\/li>\r\n\t<li>Cs\u00f6kken a figyelem, az izmok is vesz\u00edtenek feszess\u00e9g\u00fckb\u0151l.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><strong>Az E-vitamin t\u00faladagol\u00e1sa<\/strong><\/h2>\r\nT\u00faladagol\u00e1sa nem jellemz\u0151, mert b\u00e1r a zs\u00edrsz\u00f6vetek \u00e9s a m\u00e1j t\u00e1rolja a felesleget, a sz\u00e9klettel folyamatosan \u00fcr\u00fcl a szervezetb\u0151l. A nagy mennyis\u00e9gben szedett E-vitamin sem toxikus, igen sokat, \u00e9s nagyon sok\u00e1ig kellene ahhoz szedni, hogy bajt okozhasson, \u00e1ll\u00edtj\u00e1k a kutat\u00f3k. Ebben elt\u00e9r a t\u00f6bbi, zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitamint\u00f3l.\r\n\r\nMivel nem vagyunk egyform\u00e1k, el\u0151fordulhatnak kiv\u00e9teles esetek. Ha furcsa t\u00fcnetek jelentkeznek \u2013 fejf\u00e1j\u00e1s, kett\u0151s l\u00e1t\u00e1s, izomgyenges\u00e9g, em\u00e9szt\u0151rendszeri probl\u00e9ma -, s ezek egy\u00e9rtelm\u0171en \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3k a nagy mennyis\u00e9g\u0171 E-vitaminnal, hagyjuk abba a szed\u00e9s\u00e9t. A t\u00fcnetek m\u00e1s baj jelz\u00e9sei is lehetnek, figyelj\u00fcnk oda test\u00fcnk v\u00e1ltoz\u00e1saira.\r\n\r\nHa b\u00e1rmilyen betegs\u00e9g eset\u00e9n nagy mennyis\u00e9gben szedn\u00e9nk, konzult\u00e1ljunk a h\u00e1ziorvosunkkal, mivel bizonyos rendelleness\u00e9gek mellett negat\u00edv hat\u00e1st v\u00e1lthat ki.\r\n<h2><strong>Az E-vitamin term\u00e9szetes forr\u00e1sai<\/strong><\/h2>\r\nE-vitamint tartalmaznak t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az al\u00e1bbi magvak, olajok, z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k:\r\n<ul>\r\n\t<li>b\u00fazacs\u00edra<\/li>\r\n\t<li>h\u00fcvelyesek<\/li>\r\n\t<li>napraforg\u00f3mag, di\u00f3, mandula, mogyor\u00f3<\/li>\r\n\t<li>aszalt sz\u0151l\u0151 (mazsola)<\/li>\r\n\t<li>gabonapelyhek<\/li>\r\n\t<li>z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gek (p\u00e9ld\u00e1ul a spen\u00f3t)<\/li>\r\n\t<li>toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja<\/li>\r\n\t<li>n\u00f6v\u00e9nyi olajok (p\u00e9ld\u00e1ul b\u00fazacs\u00edraolaj, ol\u00edvaolaj, napraforg\u00f3olaj, t\u00f6kmagolaj, kukoricaolaj, lenmagolaj)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u00c9rdemes tudni, hogy a f\u0151z\u00e9ssel \u00e9s a hosszantart\u00f3 t\u00e1rol\u00e1ssal (t\u00fal magas vagy t\u00fal alacsony h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten) ezen t\u00e1panyagok elvesz\u00edthetik E-vitamintartalmuk egy r\u00e9sz\u00e9t.\r\n\r\nAz E-vitamin napi mennyis\u00e9ge \u2013 heti \u00e1tlagban \u2013 fedezhet\u0151 a v\u00e1ltozatos, n\u00f6v\u00e9nyeket, n\u00f6v\u00e9nyi olajokat, olajos magvakat, z\u00f6ld n\u00f6v\u00e9nyeket, toj\u00e1st, tejterm\u00e9keket (f\u0151leg savany\u00edtott tejterm\u00e9kek) tartalmaz\u00f3 \u00e9trend mellett.\r\n\r\nForr\u00e1s: Berente \u00c1. Vitaminok kertje, Dietless","type":"rich"}